如何有效戒掉晚睡强迫症

如何有效戒掉晚睡强迫症

熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中:大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正常的习惯,它和社交网络依赖症(一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌,生怕别人不联系自己)一样都是强迫症的一种。

01_如何有效戒掉你的强迫症

写这篇文章是因为我自己以前就有严重的晚睡强迫症,一般情况我都不会正常作息,通常状况是凌晨四五点睡觉,第二天下午一两点起来。最凶猛的时候可以是下午两点睡晚上九点起。这是哪国时差?不清楚,反正全世界的时差都过,就是不爱按当地时间作息。这毛病我在网上搜过如何戒掉,发现医生说的话基本都没什么用,后来亲力亲为总算戒掉了。但强迫症就像是蓄势待发的风湿痛,也像吸食海洛因,只要你稍微一不留心,又会变回最糟糕的状态。

熬夜的坏处大家都清楚,我不长篇大论了,只说下几个要点:

1.科学家曾经拿两只小白鼠做过实验,一只按正常时间作息,一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子,两只睡眠时间一样,最后前后二者寿命比是2:7。也就是说,如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜,毫无间断,最终他只能活到20岁。所以,那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康,看似诱骗转发,实属谋杀。

2. 衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解,不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康,到老了再正常作息也不会回来。

3. 很多人认为晚上工作效率好,实际从凌晨正点熬到五点,效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。

4. 熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯,你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”,实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱,经常会想不开,导致负能量累积,心情压抑,严重的会引发抑郁症。

熬夜的坏处,长辈们也都跟我们说过,但他们自小没有生活在信息技术的时代,不明白网络对我们这一辈的影响,所以他们的劝说总是说不到我们的心窝子上。很多东西还是要靠自己领悟。总之,上帝创造了太阳,太阳公公既然让我们早起,我们还要逆天而行,那结果自然就是被上帝干掉。

很多人甚至不知道自己患了晚睡强迫症。他们长期熬夜,如果突然想改回早睡,竟发现睡不着,就以为自己患了失眠症。这时候如果你去求助医生,医生肯定会告诉你:你是压力太大,太辛苦,需要调理情绪,吃这个吃那个……于是你肯定就认定了,果然是我工作/学习压力太大好可怜,然后责备老板/老师起来——错,全错,医生是没有感性细胞的动物,如果不是工作需求,他们晚上十点睡早上七点起哪里明白神经衰弱的痛苦。

其实你患上的根本不是失眠症,就是晚睡强迫症。而改掉这毛病通过一天早睡一个小时是没有效果的。你都强迫自己越睡越晚了,怎么还有可能一天提早一个小时如此规律?恢复正常作息的方法有两条路:

1. 如果你熬夜情况不算太严重,如是凌晨四点睡下午两点起,那就找一天只睡四个小时,坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。

2. 如果你情况严重,如早上八九点睡,下午四五点起,那就找一天坚持到中午,能睡多久就睡多久,争取午夜一两点起来,然后坚持近24小时,还是凌晨正点睡觉。

——记住,不论用哪种方法,一定得是正点前后睡,不能是晚上八九点,不能是凌晨三四点,因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱,后者会让你回复到之前的状态。

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