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走进科学:晚上锻炼对身体好吗?

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有位美女体脂超标,有心运动减脂。而大多数女性像这位大姐一样,早上起来做早饭照顾孩子就很忙,白天做办公室工作,下班之前没机会换衣服做运动。下班之后要给孩子做晚饭,到八点之后才有时间可以自由活动。

此美女兴致勃勃的刚打算晚上运动,却又看到微信圈子里疯传,晚上锻炼等于慢性自杀!太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气!老头老太组织夜跑队之后纷纷病倒!这时,美女放弃了晚上运动的念头。

晚上不能锻炼,这说法真的靠谱吗?

专家说:古人的话多半有道理,但我们一定要用历史唯物主义的精神,还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。

古人生活多数艰苦。他们交通完全靠走,家务完全靠手,种田养猪砍柴挑水,哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。再说,普通劳动者经常食不果腹,晚上能吃饱饭就不错,饿着肚子入睡的也不在少数,当然不必再额外耗费体能。

当代人群则完全不同。从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间,还不让适当活动一下?再说,如今社会食物极大丰富,晚上又是一天中最为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康么?

如果非要说说什么时候运动最好,按我所看到的不全面资料,早上似乎是不错的选择。有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候, 和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。

而很多人就会说:你看,这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候,应当早上运动啊!

早上起来之后,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康,这种事情要理智传递正能量哦。

可这些事例并不能证明其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们,真的因为晚上去跳舞而伤了身体么?恐怕听到的答案是,她们感觉身体更舒服了,几天不去跳会才觉得别扭。

01_走进科学:晚上锻炼对身体好吗

简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。如果有人对你说,得不到百分之百的好,就干脆连70%也不要,你会不会觉得这人很傻很天真?

我本人是个晚上运动的受益者。因为除去周末,白天确实很难有机会换衣服做运动,而回家之后还要买菜做饭,刚吃完饭又不便跑跳,只有饭后一个多小时之后,大概到八点半的时候,才有时间去操场运动。

有时候,我运动的目的除了健身,还是为了放松一下大脑。每天无数信息进入大脑,晚上还要写科普文章回答网上的问题,头脑总是难以放松,入睡时都带着挥之不去的一大堆各种思考。只有在运动的时候,能够彻底地放松自己。运动之后洗个澡,晚上就睡得很好。

不过总有那么一小部分人,晚上运动之后睡不着。这个其实可以自己反思一下,是运动量过大了,还是运动时间太晚了,还是运动方式选择得不太合适。一般来说,晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动,而做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类,很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。

友情提醒:晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记,运动是一种放松,而不能当成又一个任务压力。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先睡好休息好,第二天再运动也不迟。

其实,无论早上还是晚上,运动之后的效果好不好,用不着谁指手画脚,身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法,可以咨询健身专家,但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到,无论多么完美,都没有意义。

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你知道万圣节到底是个什么样的节日吗?

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这一年,在很多人迄今为止的人生里,也许是过得最快的一年。转眼便是深秋,北方的人已经穿上了羽绒服,距离万圣节还有一周左右。念中学时,万圣节在我眼里只不过是英语老师为了帮助我们建立语言氛围而准备的一堂稍微特别的课。

它始终不是我们国家的本土节日,中国的孩子也根本不可能大晚上扮鬼跑到邻居家去大喊“不给糖就捣蛋!”。老实说,尽管有很多人喜欢万圣节,但大部分也都有些浮于表面,跟风的就更不必说了。这样的一个节日在中国,更多的是超龄儿童和商家们在带动气氛狂欢。

鹿角网之所以想到写这篇文章,不是要给喜欢这个节日的人扣上“崇洋媚外”的大帽子,只是偶然在朋友圈看到有个姑娘po了一些万圣节主题的写真,突然很想知道究竟有多少人想过了解这个节日的来源和意义?

万圣节在西方国家本就是一个非常受人喜爱的秋季节日,因此世界上的许多国家都会庆祝万圣节。有关万圣节传统的具体细节在世界各地都有所不同,但是几千年来不变的,是10月31日的万圣节前夜和11月1日的万圣节一直都会举办重要的庆祝活动。

2000年前,英国的大部分地区都居住着崇拜自然的凯尔特人,到处都充满了他们神秘的德鲁伊传统。这群神秘的战士曾经散布于北欧的大部分地区,但随着罗马帝国的扩张,他们最终被赶回了英国。

总有你不知道的事,凯尔特人的新年是从11月1日开始的,所以在这之前的10月31日就有一个非常重要的庆祝活动,叫做萨温节,大约相当于中国的除夕。

萨温节是为了纪念夏天的结束和不可避免的冬天的来临,让人想起史塔克家族的族语:凛冬将至。冬天意味着寒冷、黑暗和危险的季节,没有人会有生命。夏季和冬季之间的过渡是一个神圣的日子,因为人们相信死者的灵魂能够在那个特别神圣的日子跨入生者的世界。

凯尔特人传统的萨温节盛宴必须要有巨大的篝火,用来抵御一切邪恶的灵魂和对凯尔特人的神灵表示尊敬。另外,还有狂野的服装和可怕的面具。萨温节被认为是魔法最强的日子,这一天无论是预知未来的能力,还是与其他世界的生物交流的能力,都会成为可能。

前面我们提到过,扩张的罗马帝国在第一个千年之初就已经把凯尔特人赶回了不列颠群岛,但是他们继续推进他们的领土和文化信仰。另外两个罗马节日也在差不多的时间产生,一个是纪念死者的法拉利娅节,另一个是庆祝丰收的波莫纳节。虽然凯尔特人仍然保持自治,但是这几个同时在深秋进行的节日已经开始合并。

又过了八个世纪,基督教在英国凯尔特人的心中占据了上风。公元7世纪,人们对基督教圣人和殉道者的崇拜开始上升,为了庆祝他们以信仰的名义所做出的牺牲,圣徒日被移到了11月1日。

基督教对凯尔特人的控制和影响继续蔓延,慢慢地试图遏制这些崇拜自然的战士的异教习俗和信仰。大约1000年前,基督教会推出了一个新的节日,把11月2日称为“万灵节”,用来纪念死者。

凯尔特人在10月31日庆祝萨温节,而基督徒则分别在11月1日和2日纪念众殉道者和所有的灵魂。基本上,基督教是一直在试图根除不列颠群岛的异教徒仪式和传统的。万圣节有时还有另一个名字,“All- hallows”全万圣节,所以它的前一天就被称为“All- hallows Eve”,逐渐演变成“Halloween”。

随着权力和精神影响力的潮流从“异教徒”转向基督教,特别是在发现新大陆之后,这个在10月底和11月初的节日就被广泛称为万圣节。萨温节仍然是神圣的,特别是对那些拥有凯尔特人根源或异教徒信仰的人来说,但万圣节无疑赢得了知名度和广泛认可的战斗。

世界各地广为流传的每个节日都有一些外人看来有点奇怪的传统,万圣节也不例外。万圣节前夜包括穿上吓人的服装,在树上跳来跳去的苹果,向陌生人要糖果等等。也就是说,万圣节的所有传统可以从过去的秋季庆典中找到对应的部分。

穿着兽皮和戴面具的盛装打扮,是萨温节的遗风。有时候,现实世界和精神世界之间的边界是如此的稀薄,人们相信恶魔和鬼魂在地球上行走。人们认为装扮成这些超自然的生物,如果在萨温节期间在街上遇到真正的恶魔,就会很安全。这也是为什么有那么多万圣节服装要么是可怕的,要么是超自然的。

抢苹果可能与波莫纳节有关,前面也讲到了这个节日是什么开始渗透到凯尔特人的习俗中的。波莫纳是罗马的树木和水果女神,所以一年中的这个时候大概有很多苹果,可以奢侈地玩一玩这些过剩的食物。

“Trick or treat(不给糖就捣蛋)”可能是这个节日中最不寻常的习俗。在中世纪,这被称为“guising”,小孩和大人会把自己伪装成戏服,到别人家里唱歌或祷告,以换取金钱或食物。多年来,这已经发展成让孩子们开玩笑地向邻居和陌生人乞讨食物和钱的传统,不过“trick or treat”这个词直到20世纪20年代才第一次出现。

万圣节只有在爱尔兰、英国、美国和加拿大才广泛庆祝。随着全球化的兴起,万圣节和它的传统已经传播到世界各地,所以在其他国家也有一些人庆祝它,但纯粹是在世俗的基础上,很少与这个节日的原始传统联系起来。

在墨西哥、拉丁美洲和其他讲西班牙语的国家,从10月31日至11月2日庆祝被称为亡灵节,因为其中许多国家主要是天主教徒并遵守基督教传统。10月31日,孩子们制作祭坛来邀请死去孩子的灵魂回来。11月1日这天,则是成人的灵魂回来越过人世。最后,在11月2日,也就是真正的亡灵节那天,人们会去亲人的墓地参加一个神圣的庆祝活动,带上食物、鲜花、音乐、故事和回忆,与逝去的亲人共度一个节日。

作为世界上最古老的节日之一,万圣节持续吸引着成人和孩子们的想象力。每年当第一片树叶开始变黄时,美国的孩子就开始计划这个一年之中最好的节日,他们需要设计自己的服装,计划开派对,把房子用蜘蛛网、恶魔和僵尸装饰起来,一想到万圣节前夜那些慷慨大方的邻居们会分发免费糖果,就忍不住垂涎三尺。

它有很长一段复杂且经常有争议的历史,而不仅仅是你看到的那些。了解这些之后,再去看这个节日,才能显得更加厚重。

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为什么萤火虫在日本文化中如此重要?

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萤火虫——这种光是看到名字,就能让人不自觉地心生向往的小生灵,长久以来都是夏季的代名词。“季夏之月,腐草为萤”,虽然只是一个美丽的误会,但却早已深深植根于我们的脑海中。

如今我们已经知道了,萤火虫绝对不是什么腐草所化,而是由于它们习惯在水边的草根处产卵,幼虫蛰伏土中,第二年化蛹成虫,所以才被古人误以为是腐草本身变化而成的。

在日本的某些文化中,萤火虫并没有什么好名声,甚至隐约暗示着不祥,但是为什么在日本的许多文学著作以及歌曲影视作品里,却几乎随处可见萤火虫的踪影呢?

在有着“日本《红楼梦》”之称的《源氏物语》中,《第二十五帖·萤》描写了这样一个场景:光源氏知道兵部卿宫暗恋玉鬘(夕颜之女),为了让他一睹玉鬘的芳容,在袋子里藏了许多萤火虫,与昏暗的房间里放出。在萤火虫若隐若现的光芒照耀之下,玉鬘的容颜与身姿尽显婀娜,兵部卿宫的恋慕之心也愈加深重。

然而总有你不知道的事,在平安时代以前,萤火虫一直充当着令人畏惧的对象。根据《日本书纪》的记载,萤火虫的光芒是用来形容邪恶之神的,因为它们在夜间发出的幽森光芒,看上去像是鬼火。

逐渐的,到了平安初期,可能是受到广泛流传的中国诗文的影响,萤火虫才变成了美丽和有情趣的代名词。“银烛秋光冷画屏,轻罗小扇扑流萤”的美好画卷,以及“囊萤映雪”的故事,都为萤火虫的正面形象贡献了一份力量。在平安时代的文学作品中,萤火虫也曾多次登场。

有人认为,《源氏物语》中借萤火虫的光芒窥探女子的情节设计就是受了“囊萤映雪”的启发。因为这个故事改变了日本人对萤火虫光芒的态度,才有了文学作品中的经典一幕。

此外,日语中还有一个词汇“Keisetsu-jidadi”,字面意思就是“萤火虫和雪的时代”,用以指代学生时代寒窗苦读的日子,也是起源于“囊萤映雪”的故事。还有“ Keisetsu no kou”,表示“勤奋学习的成果”。

《萤火虫之光》大概是最受欢迎的日语歌曲之一,人们一般在毕业典礼、活动闭幕式和年底时等告别的时刻演唱这首歌,鹿角网觉得似乎约等于中国人民心中的《难忘今宵》。

这首歌原曲来自苏格兰民歌“ Auld Lang Syne”,英语直译为“old long since”,意译为“times gone by”,翻译成中文则是“友谊地久天长”,根本没有提到萤火虫,只是富有诗意的日语单词在某种程度上与歌曲的旋律相匹配。

可是日本人对萤火虫光芒的刻板印象并未完全被抹去,这一点在1988年的动画电影《萤火虫之墓》中已经有所影射。兄妹两个在漫天飞舞的萤火虫中燃起的希望,第二天就被埋进了土里,影片中如影随形的萤火虫形象,也散发着哀愁的叹息。事实上,萤火虫的亮光也被认为是在战争中丧生的士兵们灵魂的改变形式。

在日本,在炎热的夏季夜晚观看萤火虫在就成为一项传统活动。但是萤火虫只栖息在干净的溪流中,近年来因为环境污染在不断减少。由于萤火虫对生存环境反应敏感,所以被当成环境指示生物。萤火虫数量的急剧下降反映出了人类活动使自然环境不断恶化的现实。

日语中还有一个与萤火虫相关的很有意思的新词“ hotaru-zoku(萤火虫部落)”,是指被迫在外面吸烟的丈夫们。城市中有许多高大的公寓楼,通常都设有小阳台。从远处看,窗帘外面忽明忽暗的香烟的光点,很像萤火虫的光芒。

《萤火虫之星》中那一句“萤火虫可令你见到最想念的人”,想必也曾让你的心湖泛起涟漪;改编自绿川幸漫画的《萤火之森》,曾经赚取了我无数的眼泪。美丽的传说、文学作品的渲染与萤火虫在日本文化中的地位相互作用,另一方也与日本的物哀文化息息相关。如果你也有兴趣,欢迎和鹿角网共同探讨。

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你为什么总喜欢买便宜衣服?

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你会花1000块钱买一条牛仔裤,还是花100块买一条看起来差不多的?这个问题听上去似乎很白痴,以至于有人可能会从牙缝里挤出两个字:废话!如果你的答案也是后者,那么你就是一个“快时尚消费者”。

所以,这有什么问题吗?难道我们不能这样?难道买便宜的东西不比花大价钱买几乎一模一样的东西更有意义吗?

根据你的钱包来考虑,它也许是更合适的,因为当你不想穿了或想买新衣服时,扔起来没有那么大的心理负担。从短期来看,这确实是一个明智的消费选择,但总有你不知道的事,从长远来看,这不仅会让你花更多的钱,还会对环境造成很多伤害。

在任何一个国家,中产阶级都占据了大多数人口,他们通常负担不起长期的高端奢侈品消费。因此,快时尚来“拯救”。快时尚模仿奢侈服装品牌的艺术创意,仅仅只需要十分之一的成本。一个星期或一个月前还很流行的衣服经常被扔掉,消费者也经常可以购买各种新品。

但是从可持续性和环境友好的角度来看,这些产品真的好吗?我们都知道时尚瞬息万变,昨天流行的东西今天可能不流行了。购买廉价制造的产品可以降低劳动力成本,也会鼓励你更快地购买产品,因为它们磨损得更快。

可持续性是指在不威胁子孙后代需求的情况下满足这一代人的需要。快时尚的主要目标是多样化和速度。像Zara和H&M这样的快时尚品牌非常了解消费者的行为。

他们遵循“十次洗涤规则”,意思是衣服的质量只能维持你洗十次,在那之后,它们就会失去光泽。消费者并不介意一件衣服穿过十次就扔掉,因为它价格低廉,而且他们想要跟上不断变化的时尚潮流。这样,消费者买的越来越多,却在不知不觉间严重影响了环境。

时装业也是污染最严重的行业之一,据说每年产生约1500万吨垃圾。由于快时尚更新迭代的速度如此之快,它们最终都被扔进了垃圾填埋场。这些堆在垃圾填埋场的衣服分解时会产生甲烷,从而导致全球变暖。

当然,鹿角网需要提醒的是:不是只有女性的欲望才是这个问题的主要原因。男人们喜欢穿的皮夹克也会留下剧毒的废物。皮革鞣制过程中使用的化学物质渗入土壤、附近的水体和地下水,造成污染。全球10%的碳足迹来自时尚产业,它是全球第二大淡水污染源。

随着社会的进步。我们对食物、纸张、塑料、回收利用和废物管理都变得越来越在意,但一涉及到衣服,我们通常就睁一只眼闭一只眼。现在更加“绿色”的服装是由有机棉和染料制成的,但它们通常不像Zara或H&M的服装那么美观。颜色暗淡,款式有限,似乎过时了。另一个障碍是高昂的成本。在维持劳工的合法工资和有机产品的高成本的同时,很难与快时尚公司的价格竞争。

在迎合快时尚的需求时,劳工权益和安全条例往往被忽视。像Zara、 Forever 21和沃尔玛这样的品牌将他们的制造劳动力外包给第三世界国家,那里有廉价的劳动力。工人们的工资很低,有时被迫在不人道的条件下工作。

他们必须超时工作,但没有额外的报酬。他们陷入了一种恶性循环——找不到更好的工作,因为这需要读写能力和更高的学历。公司知道这一弱点,因此不愿费心维护工厂建筑的所有安全规定。

根据联合国《世界人权宣言》第23条,每个国家的每个人都有“享有公正和有利的工作条件的权利”,以及为过上健康的生活而获得正当报酬的权利。然而,这些权利是否也适用于快时尚行业的工人?想多了。为了使利润最大化,为服装提供廉价的价格,工人们没有得到应有的工资。

关于这方面有一个例子,2013年孟加拉的拉纳广场大楼倒塌,此前,一再有人警示这栋大楼的状况正在恶化。服装厂的工人为沃尔玛这样的品牌工作,可是即使在接到疏散命令后,经理们也只是要求工人继续工作。这场建立在贪婪和忽视安全基础上的悲剧,夺走了1129条生命。

当我们一味追求以低廉的价格购买衣服时,想想我们给那些没有我们那么幸运的人的生活造成的附带伤害吧。想一想,人类为了花样和风格而对环境造成的污染。想想我们自己的未来,想想我们将没有东西留给未来的孩子们去享受的事实。地球能满足人类的需要,却不能满足人类的贪婪。

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