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走进科学:晚上锻炼对身体好吗?

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有位美女体脂超标,有心运动减脂。而大多数女性像这位大姐一样,早上起来做早饭照顾孩子就很忙,白天做办公室工作,下班之前没机会换衣服做运动。下班之后要给孩子做晚饭,到八点之后才有时间可以自由活动。

此美女兴致勃勃的刚打算晚上运动,却又看到微信圈子里疯传,晚上锻炼等于慢性自杀!太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气!老头老太组织夜跑队之后纷纷病倒!这时,美女放弃了晚上运动的念头。

晚上不能锻炼,这说法真的靠谱吗?

专家说:古人的话多半有道理,但我们一定要用历史唯物主义的精神,还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。

古人生活多数艰苦。他们交通完全靠走,家务完全靠手,种田养猪砍柴挑水,哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。再说,普通劳动者经常食不果腹,晚上能吃饱饭就不错,饿着肚子入睡的也不在少数,当然不必再额外耗费体能。

当代人群则完全不同。从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间,还不让适当活动一下?再说,如今社会食物极大丰富,晚上又是一天中最为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康么?

如果非要说说什么时候运动最好,按我所看到的不全面资料,早上似乎是不错的选择。有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候, 和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。

而很多人就会说:你看,这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候,应当早上运动啊!

早上起来之后,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康,这种事情要理智传递正能量哦。

可这些事例并不能证明其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们,真的因为晚上去跳舞而伤了身体么?恐怕听到的答案是,她们感觉身体更舒服了,几天不去跳会才觉得别扭。

01_走进科学:晚上锻炼对身体好吗

简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。如果有人对你说,得不到百分之百的好,就干脆连70%也不要,你会不会觉得这人很傻很天真?

我本人是个晚上运动的受益者。因为除去周末,白天确实很难有机会换衣服做运动,而回家之后还要买菜做饭,刚吃完饭又不便跑跳,只有饭后一个多小时之后,大概到八点半的时候,才有时间去操场运动。

有时候,我运动的目的除了健身,还是为了放松一下大脑。每天无数信息进入大脑,晚上还要写科普文章回答网上的问题,头脑总是难以放松,入睡时都带着挥之不去的一大堆各种思考。只有在运动的时候,能够彻底地放松自己。运动之后洗个澡,晚上就睡得很好。

不过总有那么一小部分人,晚上运动之后睡不着。这个其实可以自己反思一下,是运动量过大了,还是运动时间太晚了,还是运动方式选择得不太合适。一般来说,晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动,而做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类,很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。

友情提醒:晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记,运动是一种放松,而不能当成又一个任务压力。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先睡好休息好,第二天再运动也不迟。

其实,无论早上还是晚上,运动之后的效果好不好,用不着谁指手画脚,身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法,可以咨询健身专家,但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到,无论多么完美,都没有意义。

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用亲身经历告诉你,从学霸到学渣我都经历了啥

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从学渣到学霸是一个励志的故事,从学霸到学渣是一个心酸的故事。

很早前就想总结一下自己这些年在学习上的心路历程,但是由于内心对这件事一直逃避+抵触,所以并不怎么愿意提。

认真说起来,我根本算不上什么学霸,只是在当时所在的环境下,考试的成绩稍微高一些,不过为了方便叙述,也是为了顺便满足自己的虚荣心,我还是称自己为学霸。

还是先从小时候说起吧,毕竟谈起这些问题,必然要提想当年。

好处是,再怎么吹牛也没人知道。

我记事其实很早,但我说了没人信。我记得我外公活着时的很多事,清楚记得外公去世那天的很多场景,但我父母坚称那时候我根本不可能记得,我也懒得争辩。

我妈把我抱在怀里的时候,领居家的小哥哥端着饭碗来我家串门,可能是看我可爱,就把他碗里的饭喂了一勺给我吃,看我吧唧吧唧吃下去,觉得很新奇,一勺一勺地把一碗饭全喂给我了,自己没饭了又觉得委屈,哭着跑回去。

扯远了,我就是想说我记事早。记事早在某种程度上讲是一件好事,起码说明大脑发育良好。

然而,我发育良好的大脑,后天却几乎被我爸给吼傻了。

因为没人管我,四岁就开始让我上学。有一次我爸心血来潮让我写拼音字母,我写出来的都是反字,也就是镜像字。我爸很生气,不停地吼我,骂我笨。

写镜像字最出名的当属列奥纳多·达·芬奇,智商230,一生专注使用镜像书写法记叙事情。

我当然是个渣渣,但是我跟伟人用过同一种书写方式啊。至于孩子写镜像字是智商高还是脑萎缩的争论,我不关心。

总之我的伟人之路,差不多是夭折在我爸的粗暴教育之下了。

年纪小,村里又没有幼儿园,导致四岁进学校的我在一年级蹲了好多年,天天迟到混日子,考试还老考双百,很没意思。

好不容易等我年龄够升二年级,最初跟我一个班的同学,小学都要毕业了。

在二年级没意思了一年,又因为生病休学一年。也因此离开奶奶,回到父母身边,日子简直难熬。

那一年里,我爸天天让我背诵默写唐诗,毛笔抄写《三字经》《百家姓》《论语》《道德经》《增广贤文》,外加每天三碗苦的要命的中药汤子。

我不知道那一年写了多少大字背了多少古诗,也不知道偷偷倒掉了多少他们血汗钱换来的药,让我弟给我背了多少黑锅。

回学校后继续考第一,作业永远拖到假期最后一天晚上写,老师为了期末成绩好看,让我考试时把做完了的试卷给旁边的同学传抄。

四年级结束后,再次离开奶奶,转学到父母所在的城市。入学考试又考了第一。

新学校三年级就已经开始学英语,有外教。我村里来的没学过,没见过外国人,ABC不认识,普通话惹笑话,所以日渐沉默,但不妨碍我继续优秀。

那时候差不多都觉得应用题很难,我能找到多种解法,并且独辟蹊径,去黑板上写自己的方法是常事。

小升初不是本地户口家里没有房的学生需要考试,名额有限,顺利过关。

初一年级500人考试30名左右,英语120满分可以考到114,语文作文差不多都是范文,常常被当众朗读,老师评语多为“语言优美流畅,有生活质感”云云。

知乎上看到有人说“自从初中上数学课低头捡了一下笔后成绩就跟不上了”,我觉得就是我。

拖拉的习惯成了我的致命伤,总是写作业到半夜。数学老师对我有两句评价,一句“XXX,你参与一下行不行”,背景是我上数学课靠着墙走神儿,还有一句“你们有些人应该学学XXX,作业考试再怎么不会也从来不抄别人的”。冲着她前边那句,我把最后一道大题又弄出了跟别人不一样的方法,冲她后边那句,我开始抄别人作业了。

再往后就一蹶不振了,除了语文以外,在没有能拿的出手的成绩。语文也都是靠自己从前的积累,古诗文是从小背的,我读课本上的文言文跟白话文没啥区别,不需要看注释也能理解,笔记随便记记,就能考高分。

中考考了512分,按照初二初三半放弃状态加上引以为傲的语文成绩遭遇滑铁卢来看,算是超常发挥了。然而也是个尴尬的分数,高不成低不就,离重点高中差一点。

我爸觉得让我去读破学校对不起我,花两万四给我买进重点,在那之前没见过两万四,原来是那么厚一沓,以为自己一定会努力。

其实没有。整个高中三年,成绩一点起色没有,也几乎不跟人交流,写了厚厚几本日记。

最后考了一个离我家只有两站地的大专,浑浑噩噩毕了业。捎带手考了一个普通话一级乙等和小学教师资格证,基本裸考过关。

“跟以前的同学说现在他觉得我在谦虚,跟现在的同学说以前他觉得我吹牛”,差不多就是这个状态。

从学霸到学渣,于我而言,其实更像是一个“小聪明害人”的过程。

我至今无法跟自己达成和解,感觉跟身边的人永远不在一个层次,但又懒得下功夫让自己进步。身边人觉得我聪明博学,深沉内秀,我却觉得他们水平太低不屑于听,觉得他们根本无法理解我,没有资格评论。

《东坡笔记》记载:东坡一日退朝,食罢,扪腹徐行,顾谓侍儿曰:“汝辈且道是中何物?”一婢遽曰:“都是文章”。东坡不以为然。又一人曰:“满腹都是见识。”坡亦未以为当。至朝云曰:“学士一肚皮不合入时宜。”坡捧腹大笑。 赞道:“知我者,唯有朝云也。”

东坡不容于新旧两党,自觉一肚子的“不合时宜”。

我如果能早点意识到自己也不过就是一个普通人,而不是用妄自菲薄和假装高冷伪装自己,假装自己不在乎,也许就能更加勤奋,也许就能找到更合适自己的位置。

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你看到的网红店真的适合投资加盟么?

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因为本网站的名为鹿角网,所以很多人搜索关键词的时候来到了本站,以为我们是某奶茶加盟商,普通家庭创业开奶茶店烧个妻离子散一屁股债的太多了。一个必然赚钱的店,煞笔才开加盟,你见过星巴克开加盟吗?  实力雄厚,知名度高,且毛利高的厂家差你一个外行的十几万钢镚吗?

绝大多数奶茶加盟,本质上就是厂家在割加盟者的韭菜,这个流程已经非常熟练了。其实也不局限于奶茶,各种品牌加盟的玩法,越来越像资金盘做局了。先搞几家样板店,然后雇人来买,造成特别火爆的假象,然后择机开放加盟,疯狂打广告,吸引人加盟。加盟费割一笔,培训费割一笔,然后就是原材料高价割一笔,流水抽成赚一笔,时不时巡店罚款割一笔,最后保证金再割一笔。

你赚不赚不重要,重要的是他们赚了,不仅赚了钱,而且韭菜们开了这么多店,无形中给他们打了很多广告,甚至有的品牌的考核还有拉多少人开店才能返还保证金,彻彻底底的资金盘玩法。之前在抖音爆火的某茶,一口气搞了6000多家加盟,最火爆的时候,一条街能有3家某案茶,结果3个月不到,倒闭了80%,但这不重要,因为厂家早就赚嗨了,可以换一个新品牌接着割了。

大多数品牌加盟,都是强制要求加盟商使用厂家提供的原材料的,美其名曰统一口味以及解决供应链问题。但只要你有手,能上淘宝,你就能发现,厂家给你提供的那些材料,都是加过价的,淘宝上这些标准产品真的都非常便宜。

这导致你的成本一开始就包含了厂家的一部分利润,而且很多厂家还有起订量的要求,可谓精细化机械割韭菜,很多奶茶店倒闭的时候,第一次进的货都没用完。而餐饮业,成本是生命线,一切都和成本有关。

你的生命一开始就比别人沉重点,这一点,就决定了生死。当你牙都咬出血了,一切都忍了,只求生意开始运转起来,能有钱进来。然后你会发现,没什么生意。

当你发现这是个坑的时候,商家会安抚你让你多搞活动,拉人气,吸引顾客,顺道再开通美团和饿了么渠道,做线上生意。现在是互联网时代嘛哈哈哈哈哈哈。当你开始做活动的时候,你就会发现,来的全是占便宜的人,他们喝的不是奶茶,是便宜,哪家便宜他们喝哪家。一旦你不做活动,他们就消失了,如果持续做活动,你的钱包就要消失了。

一般当你开个1个月奶茶店之后,你就会深深意识到自己的无知和这个世界的魔幻。你不想玩儿了,想好好上班,还是打工好,这时候,厂家就会拿出你签过的各种不平等合同来说事儿了。相信我,脑子一热加盟奶茶店的人,根本玩不过人家专业的法务,人家的坑人经验可比你要6多了。

想退押金?原材料想退货?想退加盟费?朋友,我看你长得不怎么美,想得倒是挺美我们做加盟的既然说要给你培训,那就要培训到底,这一课就算社会教育,让你深刻意识一下这个社会上有坏人。  最近很多厂家从资金盘和传销中获取了灵感,不再是咬死了不给退钱,而是改成拉几个人加盟,就能给退。不仅给退,还能给一点返利。

这一下子激发了很多走投无路的加盟店主的热情,于是他们拿自己的店说事儿,拼命拉身边的人参加这个加盟,只要有足够多的人加进来,自己就有钱拿。有钱拿,特别特别重要。有一部分加盟商最后发现,还开个屁奶茶店,拉人头比卖奶茶赚得多多了,干脆直接投身拉人头的大业,自己的加盟店就花钱雇人排队,营造火爆的假象,然后以此作为活广告拼命拉人头。

厂家也乐得自在,反正怎么搞都是躺着赚钱。但是问题来了,如果要拉人头,干嘛要开奶茶店?直接玩儿资金盘和传销不行吗?还环保。开店开成代理商,然后更疯狂的祸害小白,这个世界就是这么魔幻。

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别轻易做出判断,因为事实远超乎你的想象

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有一次我在卡罗林斯卡学院讲课,谈到那些大的制药企业几乎不对贫困人群所专有的疾病做任何研究,包括疟疾、睡眠疾病等。

一位坐在前排的学生义愤填膺地喊道:“我们应该揍他们!”

“是吗?”我说,“我正要去诺华(诺华是一家总部设在瑞士的大型制药企业)做一个演讲,如果你能告诉我,我究竟该揍谁以及打了他我们可以获得什么回报的话,我倒愿意试一试。我究竟应该揍谁呢?是在那里工作的每一个人吗?”

“不不不,”他说,“只揍他们的老板。”

“哦,好啊,他们的老板是丹尼尔·瓦塞拉,我认识他。那么如果我遇到他的话,我是不是应该打他的脸?我打了他之后事情就会变好了吗?他就会变成一个好的老板,然后认识到他应该改变公司的研发方向吗?”

这时坐在后排的一个学生回答道:“不,你应该揍他们的董事会成员。”

“是吗?这个建议倒是很有趣,我在下午会给他们的董事会做演讲,所以我应该在上午见到丹尼尔的时候保持冷静,而在下午的时候去揍他们的每一个董事会成员,对吗?我可能没有足够的时间能够揍到他们每一个人,现场也有保安,所以我能打到3到4个人。但是我为什么应该这样做呢?你认为这样就会使得董事会成员改变他们的研发方向吗?”

“不,”第三个同学发言了,“诺华是一家上市公司,并不是他们的老板或者董事会成员在决定研发方向,而是他们的股东。如果董事会改变了研发方向,他们的股东就会重新选出一个新的董事会。”

“非常正确,”我说,“是他们的股东希望这个公司把研发经费投入有钱人才有的疾病上。只有这样,他们的股票才能够获得好的回报。”

所以他们的员工、老板以及董事会都没有错。

“那么现在问题来了。”我看着学生们说,“谁是这些大型制药企业的股东呢?”

一个学生耸耸肩回答道:“是那些有钱人呗。”

“不对。这些大型制药企业的股票都是非常稳健的股票。当股票市场上下波动或者原油价格跌宕起伏的时候,制药企业的股票通常都会保持稳定。很多其他行业的公司会随着经济周期的波动而涨跌。但是患者们永远需要得到治疗,所以制药公司的股票可以长期提供稳定的回报,那么到底谁是这些业绩稳定的公司的股东呢?”

这群年轻的学生看着我,脸上写满了困惑。

“是那些退休基金。”

学生们都沉默了。

“所以这次我去诺华制药厂的时候不需要揍任何人,因为我不会见到他们的股东,但是你们却会见到这家企业的股东。这个周末,等你们回家去看望你们的祖母的时候,你应该揍她才对。如果你非要找出罪魁祸首的话,那么就应当找那些老年人,因为是他们对稳定的股票的贪婪需求导致了这一切。

“你记得去年夏天当你出去旅行的时候,你的祖母给了你一些零花钱吗?那么你应该把这个零花钱还给她,她应该把这笔钱还给诺华,并且要求他们将钱投资到穷人疾病的研究中。也许你已经把这笔钱花掉了,那么你应该揍你自己才对。”

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