科学
喝热水有哪些你不知道的好处？
曾经有一段时间，很多人都在疯狂地吐槽直男的迷惑言行，一句“多喝热水”竟然成为了全网吐槽的焦点。这阵热潮虽然已经过去，但还是给在许多人心里留下了刻板印象，以至于听到的人觉得敷衍，而想说的人，哪怕这句话确实是走心的建议，也开始小心翼翼。
原本呢，喝水，无论是热的还是冷的，都能保持身体健康和水分充足。而且据说，与喝冷水相比，热水可以帮助改善消化，缓解充血，甚至促进放松。尤其是我们中国人的胃，还是比较习惯喝热的、吃热的。
但是关于热水对身体好这件事，我们的了解似乎一直都仅限于传闻，，因为在这方面几乎没有科学研究。不过，依然不妨碍有很多人认为喝热水有益，尤其是在早上的第一杯水或者睡前。
我们一般建议，喝热饮时的最佳温度应该在54到71摄氏度之间，超过这个温度会导致烧伤或烫伤。为了补充一些维生素C，试着在热水中加入几片柠檬做成柠檬水。接下来鹿角网将会介绍喝热水的10个好处。
1. 可缓解鼻塞
热水会产生蒸汽，当你拿着一杯热水，深吸这种温和的蒸汽可以帮助你放松堵塞的鼻窦，甚至缓解鼻窦头痛。
因为人类的鼻窦和喉咙都有粘膜，喝热水可以帮助温暖这个区域，缓解由粘液积聚引起的喉咙痛。
根据2008年一项可信的研究，茶之类的热饮料能迅速、持久地缓解流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和疲倦。总有你不知道的事，有时候同一种饮料，热的就是会比常温的更有效，大姨妈时喝过红糖水的姑娘们一定更理解。
2. 可以帮助消化
喝水有助于保持消化系统运转。当水通过你的胃和肠，身体能够更好地消除废物。
有些人认为喝热水对激活消化系统特别有效。理论上说，热水还可以溶解和驱散你吃进胃里的难以消化的食物。
2016年的一项研究表明，温水可能对手术后的肠道运动和气体排出有良好的影响。不过关于这一点，还需要更多的研究来证明。但是，如果你想喝些热水来帮助消化，尽管放心尝试，没有害处。
3.可能改善中枢神经系统功能
无论热水还是冷水，缺水都会对你的神经系统功能产生负面影响，最终影响情绪和大脑功能。
2019年的研究表明，喝水可以改善中枢神经系统的活动，也可以改善情绪。在要求严格的活动中，喝水能促进参与者的大脑活动，也能减少他们自我报告的焦虑。
4. 有助于缓解便秘
脱水是便秘的常见原因。在很多情况下，喝水是缓解和预防便秘的有效方法。保持水分有助于软化粪便，让它更容易通过。经常喝热水可能有助于保持你的排便规律。
5. 使你保持水润
尽管有一些证据表明，冷水是补充水分的最佳方式，但毫无疑问，任何温度的饮用水都有助于保持水分。女性每天要喝2.3升的水，男性每天要喝3.3升的水。这其中包括水果、蔬菜和任何食物中的水分。如果你正处于孕期或哺乳阶段，从事剧烈运动或在高温环境下工作，就更需要补充水分。
试着以一杯热水开始一天，然后以另一杯热水结束一天。因为，你的身体基本上需要水来执行所有的基本功能，所以水的价值怎么强调都不过分。
6. 减少在寒冷中颤抖
2017年的一项研究发现，虽然身体在寒冷条件下的自然反应是颤抖，但喝热的液体有助于减少颤抖。实验对象穿着用略高于冰点的水循环的衣服，然后饮用各种温度的水，包括高达52摄氏度的水。
研究人员发现，喝热水能迅速帮助受试者减少维持体温的工作量。研究指出，这对于在寒冷环境下工作或锻炼的人来说很方便。
7. 改善血液循环
健康的血液流动影响你的一切，从血压到心血管疾病的风险。洗个热水澡有助于你的循环器官动脉和静脉扩张，以便更有效地将血液输送到全身，而喝热水也有类似的效果。
另外，晚上喝热水或泡澡带来的温暖可以帮助你放松，为安稳的睡眠做好准备。
8. 可以降低压力水平
因为喝热水有助于改善中枢神经系统的功能，所以喝热水后你可能不会那么焦虑。
2014年有一项研究表明，少喝水会导致平静、满足和积极情绪的降低。因此，保持水分可以改善你的情绪和放松水平。
9. 可以帮助身体的排毒系统
虽然没有明确的证据表明热水在这方面有特别的好处，但2020年的一项研究中发现，多喝水有助于保护肾脏，同时稀释血液中的废物。
根据关节炎基金会的说法，喝水对冲洗身体很重要。它还可以帮助对抗炎症，保持关节良好的润滑，并预防痛风。
10. 可能有助于缓解贲门失弛症的症状
贲门失弛症是一种食道无法将食物向下送入胃的情况。患有贲门失弛症的人有吞咽困难，他们可能会觉得食物卡在了食道。
研究人员不确定原因，但2012年的一项研究发现，饮用温水可以帮助贲门失弛症患者更舒适地消化。
即便如此，喝热水也不是完全没有风险。喝太热的水会损害食道组织、灼伤味蕾、烫伤舌头。很多上了年纪的人，总是喜欢喝刚刚烧开的水，这其实不能算是一种好的生活习惯，反而会增加患一些疾病的风险。不过，除此之外，喝热水几乎没有什么有害影响。
在忙碌了一天之后，睡前喝些温水是放松的好方法。了解这些健康方面的知识，说不定能会让你睡得更香。
那么话又说回来，你真的认为男朋友说一句“多喝热水”有那么敷衍和不堪吗？
初为人母是很辛苦的，你可能每天都会感到疲倦、精疲力竭。但是如果你感到特别不舒服时，不要以为仅仅是由于晚上没睡好，也可能是乳腺炎的征兆。
乳腺炎是一种乳腺组织炎症，通常情况下是由于乳汁淤积在乳房的特定区域造成的，这在哺乳妈妈中很常见，有十分之一的妈妈可能在哺乳期间患上此病。除了乳房疼痛和发热之外，如果不及时治疗，你可能会出现类似流感的症状，甚至发展成细菌感染。
当你感觉到乳房疼痛、肿胀、发红以、发热，并且伴随着乳房分泌物时，就必须考虑乳腺炎的可能性。鹿角网将为你提供一些适合在家里进行的、简单有效的补救措施。
1.休息
当你得了乳腺炎时，休息是至关重要的。在照顾新生儿的时候，似乎不可能有休息时间，但是你需要尽你最大的努力待在床上，或者从日常的工作中慢下来。
如果可能的话，考虑让你的伴侣请几天假，或者向好朋友或家人寻求几天的帮助，这样你就能集中精力照顾自己。
不要感到内疚——母乳喂养是很困难的，你需要休息来疗伤。
2.更加频繁地喂奶
当你躺在床上的时候，试着抱着你的宝宝，尽可能频繁地哺乳，或者至少每两个小时一次。一定要先从不舒服的那一边开始，但也要同时兼顾两边，以免另一边也受到影响。婴儿在刚开始吃奶时吮吸得更用力，这种吸力有助于清除堵塞和乳腺炎。
不用担心乳腺炎会影响你的乳汁，专家认为这对宝宝来说是安全的。另外，经常母乳喂养和保持奶水畅通也是应对乳腺炎最好的防御措施之一。
3.改变喂养的姿势
你也可以改变喂哺过程中抱宝宝的方式，或者侧躺在床上的哺乳。改变你的姿势将改变吸力的角度，可能有助于排除堵塞的管道。
国际母乳协会鼓励哺乳妈妈们尝试尽可能多的姿势来缓解乳腺炎。他们甚至建议把乳房悬在孩子的上方跪着给孩子喂奶这种姿势。
4.可以使用非处方止痛药
你不用勉强自己忍受疼痛、发烧和炎症。许多非处方药止痛药，如醋氨酚或布洛芬，对哺乳妈妈来说是安全的，可以给你一些适当的缓解。但如果你不确定母乳喂养时服用哪些药物是安全的，还是要先咨询清楚。
5. 卷心菜叶子
你可能听说过，卷心菜叶可以帮助缓解哺乳时的不适。对于乳腺炎，它们可以奇迹般的治疗疼痛和炎症。事实上，一项研究表明，对于乳房不适和充血，凉爽的卷心菜叶子和热敷一样有效。
这里有一个简单的方法：把干净、干燥的绿色卷心菜叶放入冰箱冷藏，把它们剪成最适合你胸部的尺寸，然后用卷心菜叶子覆盖除了乳头以外地整个乳房。如果方便的话，你也可以把叶子塞进宽松的内衣里。
20分钟后，或当它们变热时，将卷心菜叶子取出。清洗你的乳房，轻轻地拍干。然后把用过的叶子扔掉。如果你选择重复这个过程，可以用新鲜的叶子。每天重复此方法3次，每次20分钟。
6. 精油
研究表明，精油也可能有助于乳腺炎。例如，茶树油中含有一种叫做松油烯-4-醇的化合物，它具有抗菌、抗真菌和消炎的特性。你可以局部使用载体油稀释，如橄榄油或杏仁油。
然而，总有你不知道的事，茶树油如果被吞下是有毒的，所以在哺乳期间，一定要尽可能冲洗干净可能直接接触到宝宝嘴巴的乳房部位。
7. 乳房按摩
为了使这个方法效果达到最佳，可以在你喂宝宝的时候，顺着你乳头的方向进行按摩。用拇指从你感到不舒服的区域上方开始，在逐渐向乳头移动的过程中用力按压。如果你不知道按摩的确切位置，只需要摸一下坚硬或有肿块的部位。
如果按摩感觉不错，你也可以在泡澡或淋浴时按摩乳房，手指朝乳头的方向向下移动。你也可以试着按摩任何堵塞的乳管，然后用手来缓解压力或堵塞。
8. 大蒜
生大蒜可以作为广谱抗生素，刺激免疫系统。大蒜的好处在于大蒜的天然抗菌特性。把几瓣生大蒜切成小块，像吃药丸一样吞下去。如果你不喜欢大蒜这么浓烈的味道，可以用橙汁或牛奶把它冲下去，降低味道。
9. 维生素C
这种维生素有助于伤口愈合，并帮助补充体内的抗氧化剂。有研究表明，维生素C有助于治疗牛的乳腺炎感染。话虽如此，还是需要更多的人类研究。同时，还要以确保它不会与你正在服用的任何药物相互作用。
10. 水合作用
不确定的时候，多喝水。当你哺乳时，你的水分需求会显著增加。你可能在没有意识到的情况下缺乏水分了。多喝水有助于保持你的乳汁充足。更多的乳汁意味着有更多的哺乳次数和更多的机会来清除堵塞和不适。
专家建议，如果你正在哺乳，每天要补充13杯液体。你也不需要只是喝水。你可以在日常生活中加入牛奶、果汁、花草茶、咖啡和苏打水，适量服用。
如果你怀疑自己得了乳腺炎，能够尽快就医是再好不过的。然而，在你不能及时前往医院的时候，也不要眼睁睁地看着情况变得更糟。在家里也可以通过简单的清理，来防止它发展成严重的感染。但请记住，如果在你开始进行补救措施的24到48小时之内没有明显效果，那就必须去看医生了。
桃子是一种美味的水果，可以为我们提供纤维、维生素和矿物质。它们可以生吃、做成桃子罐头或制成桃子干。
毫无疑问的，桃子的果肉和果皮都可以食用，但有时候面对一些多毛的桃皮，你可能想知道有没有什么理由来避免它。鹿角网这篇文章将会带领你回顾吃桃子皮可能存在的好处和坏处。
桃皮对人体无毒，一般食用是安全的，甚至可以提供一些健康的好处。
桃子整体上是一个很好的补充复杂碳水化合物、纤维、维生素和矿物质的来源。同时，它们还提供抗氧化剂来对抗自由基，我们都知道自由基会引起氧化损伤并可能导致疾病。
在桃子中，尤其是桃子的皮，如果说一个大桃子中能提供3克纤维，那么桃子皮就占了一大半。因此，吃带皮的桃子是从桃子中获得尽可能多的纤维的最好方法。
富含纤维的水果有助于促进有规律的肠道运动，甚至还可以降低患心脏病的风险。
桃子皮也比果肉含有更多的抗氧化剂，包括像咖啡酸和绿原酸这样的多酚类物质。一项较早的研究发现，桃子果皮中含有的多酚类物质是果肉的两倍多。桃子皮也比剥了皮的桃子含有更多的纤维。
另一项研究桃子中各种成分对氧化应激和炎症的影响的大鼠研究发现，桃皮对肾脏、肝脏和大脑的氧化损伤具有显著的保护作用。也就是说，新鲜桃子的果肉也表现出了保护作用。
虽然还需要更多的研究和人体研究，但现有的研究结果已经表明，吃带皮的桃子可能会对身体损伤和炎症提供最大的保护作用。
不过，几乎所有连皮吃的水果，都存在一个潜在的负面影响，那就是农药残留。所以吃桃子皮的一个最明显的缺点也是可能会存在农药残留。
农药虽然有助于防止农作物受损并提高产量，但是在大多数情况下，经过这种化学处理的水果和蔬菜的表皮会比它们的果肉含有更高浓度的残留。
现在，人们越来越关注农药对健康的影响。一些研究表明，长期使用和接触农药可能导致某些疾病的进一步发展，包括帕金森和某些癌症。
然而，农药对人类健康的影响在很大程度上仍不确定，需要进行更广泛的研究。农药对人类的影响可能取决于农药的类型和接触程度。
如果你担心桃子皮上的农药残留，那就用水充分清洗桃子，或者吃之前削皮，或者选择那些通过认证的有机桃子。虽然有机认证不能保证食物完全不含农药，但农药在有机水果和蔬菜上的使用会受到更多的限制。
总有你不知道的事，吃桃子皮的另一个弊端在于，它可能会导致中度到重度炎症性肠病，或导致其他有消化问题的患者消化不适。针对这些情况，一般建议避免食用未剥皮的水果和大多数生水果。
在某些菜品或甜点中，比如馅饼或冰淇淋，可以去除果皮，以便提高最终产品的口感。
桃皮对大多数人来说是健康安全的，如果不是有消化问题的话，连皮吃桃子肯定要比单独的桃肉要好。只是如果你对农药残留问题很在意，那么剥掉桃皮让自己心里舒服一些也没关系。
今天超级累，睡前程序能省就省，况且就这一次不刷牙应该也不会有多糟，对吧？如果你只是隔一段时间才会冒出这样的念头，当然不会世界末日，但是很多时候你以为的“偶尔”，可能比你想的要频繁的多。
所以，鹿角网希望你们了解不刷牙会发生什么，说不定能够帮助你坚定每天刷两次牙的口腔卫生习惯。
不刷牙可能造成的问题，除了牙痛和蛀牙之外，还有其他一些潜在的健康问题，包括你的口腔和身体其他部分。
刷牙和对牙齿的全面护理有助于去除我们肉眼看不到的牙菌斑。牙菌斑是覆盖在牙齿表面的一层粘性薄膜，其中含有的细菌可以穿透牙齿的保护层牙釉质，攻击下面更脆弱的牙本质，从而导致蛀牙。
如果不及时治疗，蛀牙会导致牙齿感染，甚至造成牙齿脱落。而所有这些，在很大程度上是可以预防的，只要你刷牙并保持良好的口腔卫生。
牙菌斑不仅会导致蛀牙，还会削弱牙龈，导致牙龈炎。牙菌斑中存在的细菌会发炎并刺激牙龈，使得牙龈变得肿胀，更容易出血。
就像牙菌斑是蛀牙的前兆一样，牙龈炎也是牙周炎的前兆。牙周炎是一种严重的骨骼感染，会影响支撑牙齿的骨骼。所以，牙周炎是牙齿脱落的主要原因。
总有你不知道的事，目前已有研究证实，患有痴呆症的人蛀牙的几率更大。
并且，根据发表在《Science》杂志上的一篇研究评论，有一些研究支持蛀牙可能会增加人患痴呆症的风险的观点。研究人员通过回顾发现了牙周炎等口腔炎症和大脑炎症之间的潜在联系，而大脑炎症可能导致痴呆等疾病。
当然，在医学专家们确定痴呆和牙齿健康与否之间有明确的联系之前，还需要进行更多的研究。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究发现，那些每天至少刷三次牙的人患心房纤颤和心力衰竭的可能性更小。研究人员认为，定期去看牙医还可以减少心脏相关并发症的发生。另外，牙齿脱落越多，患心房纤颤等心脏相关疾病的风险就越大。
随着生活水平和人们健康意识的逐步提高，现在经常不刷牙或者根本不刷牙的人已经越来越少，但是我们可以根据相关的研究猜想一下，如果你一段时间不刷牙会发生什么。
以下就是如果你经常在某一段时间内不刷牙可能发生的情况:
一天。根据Shafer的《口腔病理学教科书》，牙菌斑可以在48小时内开始使牙本质脱钙。这意味着在牙菌斑开始渗入并可能损害牙齿之前，你只有很短的一段时间来清除它们。因此某种程度上来说，更频繁地刷牙可以确保你充分清除牙菌斑，从而保护牙齿。
一周。除了牙釉质被削弱外，多余的牙菌斑还会产生相当难闻的副作用——口臭。黏黏的食物颗粒持续累积，并且由于牙菌斑和食物颗粒的累积，你的牙齿会有一种非常奇怪的的感觉。
一年。很难完全预测如果你一年不刷牙会发生什么。如果你的身体有一个活跃的免疫系统的话，你也许能够抵抗某些蛀牙风险。但是，一年累积的牙菌斑仍然可能会导致蛀牙、牙龈疾病和潜在的牙齿脱落。
人们对什么是良好的口腔卫生有不同的看法，但几乎每个人都会赞同一天穿两次牙的建议。同时，用牙线或牙签清洁牙齿、定期看牙，都是基本的牙齿卫生知识。
这里还有一些其他的步骤提供给有更高牙齿健康需求的人，有助于尽可能保持牙齿和牙龈健康。
首先是饮用含氟水。许多城市都在自来水中添加了氟化物，以增强人们的牙齿健康。对于生活在这些地方的人们，直接饮用水龙头里的水可以帮助巩固牙齿。例如，饮用含氟水可以降低儿童蛀牙18 – 40%的风险。
第二点，不吸烟。吸烟或者使用无烟烟草产品，都会增加患蛀牙和牙周病的风险。
第三，使用含氟漱口水。如果你最近蛀牙变多，或者牙医告诉你，你患蛀牙的风险增加了，含氟漱口水可能对你有帮助。如果你是蛀牙高危人群，可能需要用到处方氟化物，医生会开一种特殊的含氟漱口水给你。
第四，改用电动牙刷。电动牙刷可以帮助清除牙齿上多余的牙菌斑。
第五，健康饮食。多吃新鲜水果和蔬菜，少吃高糖食物，可以降低蛀牙的风险。
最后，你也可以跟你的牙医谈谈你可以采取的加强牙齿的具体措施，比如用牙封闭剂来保护你的后牙。
如果你确实只是偶尔一次忘记刷牙，而不是偶尔才想起刷一次牙，那就没什么好惊慌的。但是要记住，每天至少刷牙两次，有条件的话每年至少去看牙医两次，这对你的整体牙齿健康至关重要。
坚持刷牙不仅对你的口腔健康很重要，对你的整体健康也非常重要。
