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科学

为什么年龄越大,越需要多喝水?

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我知道,在这个年轻人个个都拿“保温杯泡枸杞”当梗的年代里,一定还有相当一部分人从未想过养成良好的喝水习惯。眼看着最早的那批90后已经光荣地奔了三,鹿角网实在是坐不住了,不得不跳出来善意地提醒各位:年年岁岁花相似,岁岁年年人不同,天凉勿忘加衣裳,人老还得多喝水……

这当然不是我信口胡诌,这是渥太华大学一群勤勤恳恳的专业研究人员提出来的,是货真价实的科学建议。

要知道,随着生理年龄的增长——我知道你就不爱听这个,可我这还不是为了你好?——我们的身体与以前相比也会有很大变化,它可能无法调节汗水流失的速度,所以即使你不渴,也要喝水,这一点非常重要。

不仅如此,我们还需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。因为补水是调节体温的关键,有助于抵御许多其他健康问题。

人在达到一定年龄后,在运动过程中,脱水不会像年轻时那样减少热量散失或导致体温升高。这在表面上看起来像是一桩有益的变化,但是,这同时意味着老年人在锻炼时,他们的身体不会调整汗液流失的速度,以防止进一步脱水。这将导致他们的心脏与年轻时相比承受了更大的压力,心率也会有更明显的增加。

老年人对升高的血液渗透压(盐浓度)的敏感性降低,可以解释在运动和高温时,脱水对老年人听力丧失和体温调节的影响减弱。与年轻人不同的是,老年人的体温调节不受血液中盐分增加的影响。而较低的体温调节效率则会增加中暑和不良心脏问题的风险。

随着年龄的增长,我们位于下丘脑的口渴中枢不再像以前那样活跃,因此大脑并不总是发出我们需要喝水的信号。因此,越早养成良好的喝水习惯,对我们的身体的好处就越多,起码你除了大脑以外,还能增加一种提醒你摄入水分的机制。

你可能已经发现,很多年龄稍大的人似乎对寒冷的耐受力更差,他们受不了空调那种凉嗖嗖的感觉,总是担心你会冷,其实是他们自己觉得冷罢了。随着年龄的增长,我们也会更喜欢温暖的温度,但往往过于温暖的环境会导致出汗过多,很可能在你没有意识到时候你就已经脱水了。

老年人一旦脱水,首先受损的器官之一就是肾脏,它会导致急性肾衰竭,还会导致电解质失衡,这可能是致命的。

另外,对于一些年长的男性而言,还存在一个特殊的问题,那就他们不知道或者不接受自己的身体随着年龄的增长已经发生了变化。他们可能会想,我一辈子都这样不也没出什么问题,为什么现在要我改变?

他们对此不以为然,却忘了“廉颇老矣,尚能饭否?”这句“至理名言”,还在幻想老骥伏枥,当真是壮心不已。很多时候,我们不要过高地估计自己的身体状况,盲目自信只会害了自己。

年龄越大,我们的身体就越容易变得“干”,届时我们体内的水分占比可能会从原本的大约70%降到只有50%。脱水会导致疲劳和肌肉无力等问题,即使是轻微脱水到98%左右的正常程度,也会对一个人的新陈代谢产生负面影响,降低运动和器官功能。”

其实,我们大多数人从来没有经历过与脱水相关的严重症状,因为一般的脱水基本都是轻度的,所以几乎不费吹灰之力就能弥补。可是,总有你不知道的事,很多人实际上一直生活在轻度脱水的状态下,因为他们不爱喝白开水,偏爱咖啡、茶、含咖啡因的饮料和酒精这些利尿饮料。

除了感到口渴以外,脱水还有一些其他的症状可以供参考,例如尿色深或不频繁、皮肤和嘴唇干燥、肌肉抽筋(尤其是腿、脚和手)、低血压、心率升高、疲劳和全身不适。再说一次,不要把口渴视为补充水分的唯一信号。

毫无疑问,坚持喝水是最好的补水方式,白开水才是最好的补水利器,这样我们的身体可以直接获取水分,而不必同时处理糖、添加剂和其他对健康没有任何好处的成分。多喝水还可以对免疫力产生一些积极的影响,摄入足够的水分可以帮助身体自然地摆脱细菌和其他毒素,从而帮助你保持健康。

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科学

偶尔不刷牙没关系?看看当你不刷牙时会发生什么

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今天超级累,睡前程序能省就省,况且就这一次不刷牙应该也不会有多糟,对吧?如果你只是隔一段时间才会冒出这样的念头,当然不会世界末日,但是很多时候你以为的“偶尔”,可能比你想的要频繁的多。

所以,鹿角网希望你们了解不刷牙会发生什么,说不定能够帮助你坚定每天刷两次牙的口腔卫生习惯。

不刷牙可能造成的问题,除了牙痛和蛀牙之外,还有其他一些潜在的健康问题,包括你的口腔和身体其他部分。

刷牙和对牙齿的全面护理有助于去除我们肉眼看不到的牙菌斑。牙菌斑是覆盖在牙齿表面的一层粘性薄膜,其中含有的细菌可以穿透牙齿的保护层牙釉质,攻击下面更脆弱的牙本质,从而导致蛀牙。

如果不及时治疗,蛀牙会导致牙齿感染,甚至造成牙齿脱落。而所有这些,在很大程度上是可以预防的,只要你刷牙并保持良好的口腔卫生。

牙菌斑不仅会导致蛀牙,还会削弱牙龈,导致牙龈炎。牙菌斑中存在的细菌会发炎并刺激牙龈,使得牙龈变得肿胀,更容易出血。

就像牙菌斑是蛀牙的前兆一样,牙龈炎也是牙周炎的前兆。牙周炎是一种严重的骨骼感染,会影响支撑牙齿的骨骼。所以,牙周炎是牙齿脱落的主要原因。

总有你不知道的事,目前已有研究证实,患有痴呆症的人蛀牙的几率更大。

并且,根据发表在《Science》杂志上的一篇研究评论,有一些研究支持蛀牙可能会增加人患痴呆症的风险的观点。研究人员通过回顾发现了牙周炎等口腔炎症和大脑炎症之间的潜在联系,而大脑炎症可能导致痴呆等疾病。

当然,在医学专家们确定痴呆和牙齿健康与否之间有明确的联系之前,还需要进行更多的研究。

发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究发现,那些每天至少刷三次牙的人患心房纤颤和心力衰竭的可能性更小。研究人员认为,定期去看牙医还可以减少心脏相关并发症的发生。另外,牙齿脱落越多,患心房纤颤等心脏相关疾病的风险就越大。

随着生活水平和人们健康意识的逐步提高,现在经常不刷牙或者根本不刷牙的人已经越来越少,但是我们可以根据相关的研究猜想一下,如果你一段时间不刷牙会发生什么。

以下就是如果你经常在某一段时间内不刷牙可能发生的情况:

一天。根据Shafer的《口腔病理学教科书》,牙菌斑可以在48小时内开始使牙本质脱钙。这意味着在牙菌斑开始渗入并可能损害牙齿之前,你只有很短的一段时间来清除它们。因此某种程度上来说,更频繁地刷牙可以确保你充分清除牙菌斑,从而保护牙齿。

一周。除了牙釉质被削弱外,多余的牙菌斑还会产生相当难闻的副作用——口臭。黏黏的食物颗粒持续累积,并且由于牙菌斑和食物颗粒的累积,你的牙齿会有一种非常奇怪的的感觉。

一年。很难完全预测如果你一年不刷牙会发生什么。如果你的身体有一个活跃的免疫系统的话,你也许能够抵抗某些蛀牙风险。但是,一年累积的牙菌斑仍然可能会导致蛀牙、牙龈疾病和潜在的牙齿脱落。

人们对什么是良好的口腔卫生有不同的看法,但几乎每个人都会赞同一天穿两次牙的建议。同时,用牙线或牙签清洁牙齿、定期看牙,都是基本的牙齿卫生知识。

这里还有一些其他的步骤提供给有更高牙齿健康需求的人,有助于尽可能保持牙齿和牙龈健康。

首先是饮用含氟水。许多城市都在自来水中添加了氟化物,以增强人们的牙齿健康。对于生活在这些地方的人们,直接饮用水龙头里的水可以帮助巩固牙齿。例如,饮用含氟水可以降低儿童蛀牙18 – 40%的风险。

第二点,不吸烟。吸烟或者使用无烟烟草产品,都会增加患蛀牙和牙周病的风险。

第三,使用含氟漱口水。如果你最近蛀牙变多,或者牙医告诉你,你患蛀牙的风险增加了,含氟漱口水可能对你有帮助。如果你是蛀牙高危人群,可能需要用到处方氟化物,医生会开一种特殊的含氟漱口水给你。

第四,改用电动牙刷。电动牙刷可以帮助清除牙齿上多余的牙菌斑。

第五,健康饮食。多吃新鲜水果和蔬菜,少吃高糖食物,可以降低蛀牙的风险。

最后,你也可以跟你的牙医谈谈你可以采取的加强牙齿的具体措施,比如用牙封闭剂来保护你的后牙。

如果你确实只是偶尔一次忘记刷牙,而不是偶尔才想起刷一次牙,那就没什么好惊慌的。但是要记住,每天至少刷牙两次,有条件的话每年至少去看牙医两次,这对你的整体牙齿健康至关重要。

坚持刷牙不仅对你的口腔健康很重要,对你的整体健康也非常重要。

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科学

蜡烛燃烧时对人体有没有危害?

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在灯泡发明之前,蜡烛和油灯曾经是人类的主要光源。但如今,蜡烛更多的是被用作装饰,在生日蛋糕、烛光晚餐或者其他一些仪式上制造氛围,或者点燃后释放出令人放松的香气。

大多数现代蜡烛是由石蜡制成的,但也有些是由蜂蜡、大豆蜡或棕榈蜡制成。总有你不知道的事,其实围绕着这个看似不起眼的日用品还一直有一些争论。有些人认为燃烧的蜡烛会释放潜在的有害毒素,另外一些人则认为,蜡烛中含有的这些毒素不足以对健康构成威胁。

网上有很多文章解释燃烧蜡烛的危险性,然而这类文章不是使用了非决定性的证据,就是根本没有确凿的证据来支持他们的主张。为了将事实与常见的误解分开,鹿角网打算给大家看看关于蜡烛的一些科学发现。

首当其冲的,就是蜡烛中是否含有有毒物质的问题。

以前的烛芯中含铅,但从20世纪70年代起,大多数蜡烛制造商就已经停止在蜡烛中使用铅。由于担心烟雾会导致铅中毒,尤其是儿童铅中毒,含铅蜡烛已从市场上撤下。

另外就是前面提到的,大多数现代蜡烛是由石蜡制成的。这种蜡是从石油中提炼出来的,是生产汽油的副产品。2009年的一项研究发现,燃烧石蜡会释放潜在危险的化学物质,比如甲苯。

然而,这项研究从未发表在同行评审的期刊上,而且美国国家蜡烛协会和欧洲蜡烛协会对这项研究的可靠性提出了质疑。

根据欧洲蜡烛协会发布的一份声明,“他们没有提供任何数据供审查,他们的结论是基于没有证据支持的主张。”没有任何著名的科学研究表明任何蜡烛蜡,包括石蜡,对人类健康有害。

2007年,一项由欧洲蜡烛协会资助的研究检查了多种种主要类型的蜡中的300种有毒化学物质,发现每种蜡烛所释放的化学物质含量都远远低于会导致人体健康问题的水平。

现在,没有确凿的证据表明燃烧蜡烛蜡会损害你的健康。如果你担心燃烧石蜡对健康存在潜在的负面影响,可以尝试使用蜂蜡、大豆蜡或其他植物蜡制成的蜡烛。

其次是,燃烧蜡烛会向空气中释放挥发性有机化合物和可吸入颗粒物的问题。

可吸入颗粒物是一种可以进入肺部的极小液滴和颗粒的混合物。有人担心,长时间暴露在可吸入颗粒物中可能会导致心肺问题。

挥发性有机化合物是一种碳化合物,在室温下很容易转化为气体。有些挥发性有机化合物自然存在于花朵中,产生一种甜味。不过,其他一些著名的挥发性有机化合物,如甲醛和汽油,是潜在的致癌物质。

我们在日常生活中经常接触到可吸入颗粒物和挥发性有机化合物,它们一般以汽车尾气、工厂污染和其他燃烧化石燃料的物质的形式出现。

2014年,一项调查燃烧蜡烛释放的可吸入颗粒物数量的研究发现,燃烧蜡烛释放的颗粒物数量不足以导致人类健康问题。如果你在通风良好的地方正确使用蜡烛,它们不太可能对你的健康产生重大影响。

最后,就是燃烧蜡烛产生的烟雾是否有毒的问题。

蜡烛由石蜡制成,燃烧时会释放出烟雾煤烟。据推测,这些蜡烛的燃烧产物与柴油发动机释放的相似。因此,吸入过多的蜡烛烟雾也会潜在地损害人的健康。

燃烧香薰蜡烛会释放出挥发性有机化合物,例如甲醛,它可能会增加你患癌症的风险。只是即便点香薰蜡烛会释放这些化合物,也不清楚它们是否会影响您的健康。

有些人也可能对香薰蜡烛有过敏反应,症状一般包括打喷嚏、流鼻涕、鼻窦阻塞等。

大豆蜡烛与比石蜡蜡烛相比,产生的煤烟和有毒化学物质更少。不过即使烟雾更干净,我们还是应该尽量减少吸入任何类型的烟雾。

欧洲蜡烛协会为使用蜡烛提供了以下建议:1.不要在风大的地方点蜡烛。2.如果灯芯的长度超过10到15毫米,就要修剪。3.不要吹灭蜡烛,使用灭烛器或者将烛芯浸入蜡中。4.在熄灭蜡烛后给房间通风。

燃烧几乎任何东西都有可能释放出有害健康的化学物质。与日常生活中吸入的污染相比,在通风良好的地方燃烧蜡烛产生的烟雾不太可能对你的健康产生重大影响。

如果你想尽量减少吸入的颗粒物,可以选择使用天然蜡烛。根据研究,用棕榈硬脂素制作的蜡烛释放出的煤烟,只有用石蜡制作的蜡烛的一半。并且,天然蜡烛释放的潜在危险化学物质似乎是最低的。

总之,燃烧蜡烛会释放出对人体健康有潜在危害的化学物质,然而没有任何明确的研究表明,暴露于蜡烛烟雾中会增加你患上任何健康问题的风险。

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科学

喝热水有哪些你不知道的好处?

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曾经有一段时间,很多人都在疯狂地吐槽直男的迷惑言行,一句“多喝热水”竟然成为了全网吐槽的焦点。这阵热潮虽然已经过去,但还是给在许多人心里留下了刻板印象,以至于听到的人觉得敷衍,而想说的人,哪怕这句话确实是走心的建议,也开始小心翼翼。

原本呢,喝水,无论是热的还是冷的,都能保持身体健康和水分充足。而且据说,与喝冷水相比,热水可以帮助改善消化,缓解充血,甚至促进放松。尤其是我们中国人的胃,还是比较习惯喝热的、吃热的。

但是关于热水对身体好这件事,我们的了解似乎一直都仅限于传闻,,因为在这方面几乎没有科学研究。不过,依然不妨碍有很多人认为喝热水有益,尤其是在早上的第一杯水或者睡前。

我们一般建议,喝热饮时的最佳温度应该在54到71摄氏度之间,超过这个温度会导致烧伤或烫伤。为了补充一些维生素C,试着在热水中加入几片柠檬做成柠檬水。接下来鹿角网将会介绍喝热水的10个好处。

1. 可缓解鼻塞
热水会产生蒸汽,当你拿着一杯热水,深吸这种温和的蒸汽可以帮助你放松堵塞的鼻窦,甚至缓解鼻窦头痛。

因为人类的鼻窦和喉咙都有粘膜,喝热水可以帮助温暖这个区域,缓解由粘液积聚引起的喉咙痛。

根据2008年一项可信的研究,茶之类的热饮料能迅速、持久地缓解流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和疲倦。总有你不知道的事,有时候同一种饮料,热的就是会比常温的更有效,大姨妈时喝过红糖水的姑娘们一定更理解。

2. 可以帮助消化
喝水有助于保持消化系统运转。当水通过你的胃和肠,身体能够更好地消除废物。

有些人认为喝热水对激活消化系统特别有效。理论上说,热水还可以溶解和驱散你吃进胃里的难以消化的食物。

2016年的一项研究表明,温水可能对手术后的肠道运动和气体排出有良好的影响。不过关于这一点,还需要更多的研究来证明。但是,如果你想喝些热水来帮助消化,尽管放心尝试,没有害处。

3.可能改善中枢神经系统功能
无论热水还是冷水,缺水都会对你的神经系统功能产生负面影响,最终影响情绪和大脑功能。

2019年的研究表明,喝水可以改善中枢神经系统的活动,也可以改善情绪。在要求严格的活动中,喝水能促进参与者的大脑活动,也能减少他们自我报告的焦虑。

4. 有助于缓解便秘
脱水是便秘的常见原因。在很多情况下,喝水是缓解和预防便秘的有效方法。保持水分有助于软化粪便,让它更容易通过。经常喝热水可能有助于保持你的排便规律。

5. 使你保持水润
尽管有一些证据表明,冷水是补充水分的最佳方式,但毫无疑问,任何温度的饮用水都有助于保持水分。女性每天要喝2.3升的水,男性每天要喝3.3升的水。这其中包括水果、蔬菜和任何食物中的水分。如果你正处于孕期或哺乳阶段,从事剧烈运动或在高温环境下工作,就更需要补充水分。

试着以一杯热水开始一天,然后以另一杯热水结束一天。因为,你的身体基本上需要水来执行所有的基本功能,所以水的价值怎么强调都不过分。

6. 减少在寒冷中颤抖
2017年的一项研究发现,虽然身体在寒冷条件下的自然反应是颤抖,但喝热的液体有助于减少颤抖。实验对象穿着用略高于冰点的水循环的衣服,然后饮用各种温度的水,包括高达52摄氏度的水。

研究人员发现,喝热水能迅速帮助受试者减少维持体温的工作量。研究指出,这对于在寒冷环境下工作或锻炼的人来说很方便。

7. 改善血液循环
健康的血液流动影响你的一切,从血压到心血管疾病的风险。洗个热水澡有助于你的循环器官动脉和静脉扩张,以便更有效地将血液输送到全身,而喝热水也有类似的效果。

另外,晚上喝热水或泡澡带来的温暖可以帮助你放松,为安稳的睡眠做好准备。

8. 可以降低压力水平
因为喝热水有助于改善中枢神经系统的功能,所以喝热水后你可能不会那么焦虑。

2014年有一项研究表明,少喝水会导致平静、满足和积极情绪的降低。因此,保持水分可以改善你的情绪和放松水平。

9. 可以帮助身体的排毒系统
虽然没有明确的证据表明热水在这方面有特别的好处,但2020年的一项研究中发现,多喝水有助于保护肾脏,同时稀释血液中的废物。

根据关节炎基金会的说法,喝水对冲洗身体很重要。它还可以帮助对抗炎症,保持关节良好的润滑,并预防痛风。

10. 可能有助于缓解贲门失弛症的症状
贲门失弛症是一种食道无法将食物向下送入胃的情况。患有贲门失弛症的人有吞咽困难,他们可能会觉得食物卡在了食道。

研究人员不确定原因,但2012年的一项研究发现,饮用温水可以帮助贲门失弛症患者更舒适地消化。

即便如此,喝热水也不是完全没有风险。喝太热的水会损害食道组织、灼伤味蕾、烫伤舌头。很多上了年纪的人,总是喜欢喝刚刚烧开的水,这其实不能算是一种好的生活习惯,反而会增加患一些疾病的风险。不过,除此之外,喝热水几乎没有什么有害影响。

在忙碌了一天之后,睡前喝些温水是放松的好方法。了解这些健康方面的知识,说不定能会让你睡得更香。

那么话又说回来,你真的认为男朋友说一句“多喝热水”有那么敷衍和不堪吗?

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